Para incluir biotina en tu dieta y cuidar el cabello, ya que la deficiencia de esta vitamina, provoca entre otras cosas la caida del cabello. Te recomendamos incluir en tu alimentación habitual los siguientes alimentos:
- Leguminosas: son la mejor fuente de biotina, podemos adicionarlos a una ensalada, en sopas, etc.
- Nueces: son una gran opción para incluir esta vitamina entre horas, además son fuente de vitamina E y de grasas buenas. Sólo un puñado a diario en nuestra dieta puede ser de gran ayuda.
- Platano: es una de las frutas con mayor contenido en biotina, puedes incorporar una porcion diaria para obtener este nutriente y otros buenos para la salud del organismo.
- Arroz integral: los cereales integrales son una buena fuente de esta vitamina, incorpóralo como parte de una ensalada, o de un guisado.
- Tomate: no dejes de incorporar este alimento como parte de tu dieta habitual.
- Levadura de cerveza: sólo una cucharadita a diario, disuelta en algún líquido.
- Fresas: son otra de las frutas que pueden ayudarte a obtener biotina, puedes combinarla con frutos secos, de postre o snack saludable.
Si incluyes en tu dieta habitual los alimentos antes mencionados tendrás una buena dosis de biotina, pero recuerda, no sólo estos alimentos ayudan a lograr un pelo perfecto, sino una dieta equilibrada y variada.
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